99精品免费久久久久久久久日本,中文字幕大全浪潮av乱码,。www.591se.com,日色污无码专区在线,欧美xx网站,www黄色av,黄色免费在线观看视频

<acronym id="w4aea"></acronym>

韶關(guān)家園網(wǎng)

標(biāo)題: 進(jìn)階體式一一頭倒立第三式 [打印本頁]

作者: 心靈瑜伽的感悟 時(shí)間: 2019-3-2 13:46
標(biāo)題: 進(jìn)階體式一一頭倒立第三式

動(dòng)作步驟：
1.雙膝并攏，跪在地面上，前腳掌踩地；身體前傾，頭頂接觸地面。雙手屈肘放于膝蓋前方地面，手指指向后方，前額朝向手腕內(nèi)側(cè)，雙掌之間的距離不超過肩寬。

2.將身體重量移至頭部和雙臂上，頭部下壓，伸展背部，呼氣，抬起臀部，抬高軀干直至與地面垂直；同時(shí)雙膝離地，雙腿伸直，以腳尖觸地，深長地呼吸保持這個(gè)姿勢，呼吸3— 4次。

3.穩(wěn)定地下壓手腕和手掌，呼氣，抬起雙腿，背部繃直，頭頂也用力壓緊地面，保持身體平衡。

4.雙腿繼續(xù)向上伸展。再次呼氣，腳趾向上，膝蓋繃直，整個(gè)身體與地面垂直。雙肘不要向兩邊撐開，保持身體平衡，保持這個(gè)體式1分鐘，均勻地呼吸。

5.呼氣，輕柔地放下雙腿回到地面，屈膝跪立，坐在小腿上，前額著地，停留數(shù)秒鐘，然后以英雄坐坐起。

歡迎光臨韶關(guān)家園網(wǎng) (http://www.0536aiqiche.com/)